フライパン１つ！手羽先のごま焼き 春野菜添え + 4 品
- 5 品
- 787kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 137.7g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 787kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 137.7g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 心筋梗塞 脂質異常症
-
主菜
フライパン１つ！手羽先のごま焼き 春野菜添えエネルギー203 kcal食塩1.1 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
787
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
137.7
g
糖質
123.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
85
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
787
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
137.7
g
糖質
123.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
85
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1片 (4.9 g)
-
ゆでたけのこ25.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
ミニトマト1/2個 (5.1 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
手羽先(1人2本)2本 (83 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
ごま4.0 g
-
油8.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
