簡単 しょうが焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
75
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
75
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A 日本酒3.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A みりん12.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
