しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
90
mg
リン
398
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
90
mg
リン
398
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
カボチャ1/8個未満 (67 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
むきえび38 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.5 g
-
酒3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダオイル1.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.4 g
-
B片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
