鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
筍のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
393
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
393
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(下茹でしたもの)140 g
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
