簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
しらたき入でファイバーアップ☆ひじき煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
揚げなす中華風マリネエネルギー93 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
24.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
78
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
24.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
78
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
A酢2.5 g
