豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
23.3
g
糖質
14.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
84
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
528
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
23.3
g
糖質
14.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
84
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
528
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
