牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 貧血対策 コレステロールが高い
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とれんこんのごま味噌あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉のオイスターソース炒めエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
78
mg
リン
380
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
78
mg
リン
380
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
コーンスターチ2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース5.0 g
