やわらか肉のうまステーキ + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
サラダ仕立ての切り干し大根エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
やわらか肉のうまステーキエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
79
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
79
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
スナップエンドウ4本 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
肉類
-
牛ももステーキ用(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.2 g
-
A 砂糖3.5 g
-
A 薄口しょうゆ2.0 g
-
A 酢8.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
塩こしょう0.2 g
