主菜になるチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
主菜になるチャプチェエネルギー177 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
654
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
51
mg
リン
236
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
654
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
51
mg
リン
236
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春雨8.0 g
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
きくらげ(乾)1.0 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
肉類
-
牛もも50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
