鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
13.4
g
糖質
7.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
96
mg
リン
388
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
13.4
g
糖質
7.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
96
mg
リン
388
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
