豆腐でつくる お手軽お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
52.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
550
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
87
mg
リン
266
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
52.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
550
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
87
mg
リン
266
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こしあん30.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
栗の甘露煮(正味)20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉12.0 g
-
片栗粉0.7 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
お好み焼きソース14.0 g
