レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.0
g
糖質
49.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
96
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.0
g
糖質
49.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
96
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
