チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
お弁当に 焼里芋エネルギー52 kcal食塩0.4 g -
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
95
mg
リン
292
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
95
mg
リン
292
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢45.0 g
-
砂糖6.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
A味噌3.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
