豚ぺい焼 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
56.2
g
糖質
48.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
765
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
81
mg
リン
315
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
56.2
g
糖質
48.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
765
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
81
mg
リン
315
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aみりん3.0 g
