カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
629
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
70
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
629
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
70
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ししとう7本 (22 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A酒10.0 g
-
A和風だしの素0.6 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ11.5 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん3.0 g
