アジの塩焼 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
しらたき入でファイバーアップ☆ひじき煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
937
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
97
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
937
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
97
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
さつま揚げ1/6枚 (10.0 g)
-
乾燥ひじき0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
