豆腐でつくる お手軽お好み焼き + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
簡単 ちくわのピリマヨ焼きエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
主食
豆腐でつくる お手軽お好み焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
汁物
【離乳食・後期】白菜とえのきたけのみそ汁エネルギー7 kcal食塩0.1 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
32.6
g
糖質
28.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
690
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
83
mg
リン
265
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
32.6
g
糖質
28.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
690
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
83
mg
リン
265
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
白菜1/8枚 (11 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ25.0 g
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
お好み焼きソース14.0 g
-
みそ1.0 g
