大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
106
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
106
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
