鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
白菜だけのスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
881
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
119
mg
リン
383
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
881
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
119
mg
リン
383
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
