電子レンジで温玉豆腐丼 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
秋を感じるまいたけのみそ汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
主食
電子レンジで温玉豆腐丼エネルギー396 kcal食塩0.9 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
977
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
131
mg
リン
349
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
627
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
977
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
131
mg
リン
349
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
627
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
