鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
104.8
g
糖質
95.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
57
mg
リン
197
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
104.8
g
糖質
95.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
57
mg
リン
197
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
和風だしの素0.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
