レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧 中性脂肪が高い
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
74
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
74
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
