コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
砂糖1.0 g
