豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
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汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒めエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
53.0
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
749
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
47
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
53.0
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
749
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
47
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.8 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
