鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
47.9
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
67
mg
リン
279
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
518
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
47.9
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
67
mg
リン
279
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
518
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.9 g
