ホットサンド・カプレーゼ + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
854
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
64
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
183
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
854
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
64
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
183
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
100オレンジジュース150.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ30.0 g
その他
-
シナモンスティツク0.1 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
食パン(8枚切り、1人2枚)1枚半 (90 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗塩0.5 g
