簡単 チキングラタン + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
28.2
g
糖質
23.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
772
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
58
mg
リン
329
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
28.2
g
糖質
23.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
772
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
58
mg
リン
329
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
