豆腐でつくる お手軽お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
39.1
g
糖質
33.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
106
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
39.1
g
糖質
33.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
106
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
いんげん(冷凍)5本 (36 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (3.3 g)
-
なめたけ(味付け瓶詰め)8.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油0.5 g
-
無塩バター2.0 g
-
コンソメ顆粒0.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
小麦粉9.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
お好み焼きソース14.0 g
