揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
61
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
61
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢8.8 g
-
砂糖5.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
白ごま0.5 g
