豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
キャベツとカニカマつぶマスタード風味和えエネルギー36 kcal食塩0.5 g -
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
779
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
311
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
779
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
311
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
減塩醤油0.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
