鮭のスパイスソテー + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
30.1
g
糖質
25.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
78
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
30.1
g
糖質
25.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
78
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
