ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
27.6
g
糖質
22.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
877
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
27.6
g
糖質
22.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
877
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
はちみつ7.0 g
