卵となすのチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
彩りピーマンと豚肉の味噌炒めエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
卵となすのチリソース炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
74
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
74
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒10.5 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
