豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
豚肉と春雨のオイスターソース炒めエネルギー205 kcal食塩1.4 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
73
mg
リン
226
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3608
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
73
mg
リン
226
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3608
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ6.1 g
-
三つ葉1.1 g
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
