ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い ダイエット
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
103.5
g
糖質
91.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
101
mg
リン
391
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
103.5
g
糖質
91.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
101
mg
リン
391
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
