電子レンジで トマトキーマカレー丼 + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
71
mg
リン
338
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
71
mg
リン
338
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
小麦粉4.5 g
