ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆乳クラムチャウダーエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
107
mg
リン
423
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
8.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
107
mg
リン
423
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
8.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
レモン汁0.5 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
バター5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
