鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1612
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
178
mg
リン
525
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1941
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1612
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
178
mg
リン
525
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1941
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
