簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
76.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
690
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
72
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
76.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
690
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
72
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
みりん4.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖2.5 g
