鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
148
mg
リン
537
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
148
mg
リン
537
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)1.4 g
-
こしょう(卵用)0.2 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
