たらのさっぱりレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 高血圧
-
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
89.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
81
mg
リン
364
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
89.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
81
mg
リン
364
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒12.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ19.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
