牛肉のみぞれ和え + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
里芋のネギ味噌あえエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
63.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
78
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
63.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
78
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
A長ネギ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにくすりおろし(無くても可)1/4片 (1.1 g)
-
糸唐辛子(お好みで)1/8本 (0.1 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A白すりごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
