豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
103
mg
リン
237
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
103
mg
リン
237
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
