たらのさっぱりレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 高血圧
-
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
82
mg
リン
363
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
82
mg
リン
363
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒12.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
