コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
77
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
77
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)3/4個 (110 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
