サーモンのハーブ焼き + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさん野菜スープエネルギー84 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
63
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
63
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
