長ネギの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
888
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
111
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
888
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
111
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
