包まないで簡単 棒餃子 + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 高血圧 脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
27.4
g
糖質
23.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
576
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
62
mg
リン
251
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
27.4
g
糖質
23.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
576
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
62
mg
リン
251
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
