鶏肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
27.5
g
糖質
21.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
75
mg
リン
252
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
27.5
g
糖質
21.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
75
mg
リン
252
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
