塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 貧血対策 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
23.2
g
糖質
19.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
54
mg
リン
204
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3731
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
23.2
g
糖質
19.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
54
mg
リン
204
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3731
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
ぶり(切り身)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩0.5 g
